吃不胖的4堂課
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運動營養學

課程重點:One more, two more, 想減肥一定要搭配運動。但運動前、運動後也要吃對,才能增肌減脂。

【運動前】

運動前1~2小時吃優質碳水化合物,約300~500卡。

不要在很靠近運動的時間吃下太甜的食物。

組合一
組合二

 

【運動後】

稍事休息後就可去覓食,約運動完一小時內用餐完畢。別吃太多,熱量約300~400卡。

運動後不能光吃蛋白質,正確的食物組合是碳水化合物:蛋白質=3~4:1左右最為理想。

280KCAL組合一
280KCAL組合二
300KCAL組合一
300KCAL組合二