《神聖的你 The Sacred You》2017年1月 隆重上市!

人生最高的祭壇,其實在我們每一個人的內心。透過這本書,我希望你把它找回來。----- 楊定一博士

把感受,當作最好的練習方法

把感受,當作最好的練習方法
圖片來源:Shutterstock

透過感受,可以隨時把注意帶回到身內,我們自然體會到「在」。

接下來這個練習的方法,不光對萎縮所帶來的反彈可以踩一個剎車,也最容易讓我們進入身體意識──我們的身內(inner body)。
身內主要的部份,也只是空。
所以,進入身內,也只是進入空。
只有透過空,我們才可以體會到「在」。
不光如此,我們身內並不完全受到神經或腦海的控制。細胞本身就是和一體意識接軌的。把知覺帶回身內種種的覺受,本身是最有效的方法,把一體意識帶到人間。
這裡所要分享的,其實是修行最大的祕密。

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(練習)
輕輕鬆鬆,閉上眼睛。坐著或躺著,都可以。
深呼吸。
觀察這個呼吸,觀察到呼吸所牽動的肌肉、部位。
再一次,深呼吸。
輕輕鬆鬆地觀察到,氣流在每一個部位的流動。
再一次,深呼吸。
進一步,看還可不可以觀察到更微細的牽動。
接下來,把注意力落在身體的內部。
觀察到動。
觀察到覺受。
觀察到熱、涼、動、脹、氣的流動。
觀察到生命所帶來的活力。
注意力輕輕鬆鬆地跟著身體走。
跟著生命的氣走。
觀察身內的每一個感覺。
有時候,透過呼吸,
輕輕鬆鬆地讓注意力,再回到呼吸所牽動的部位。
再重複一次。
不斷地重複。
現在睜開眼睛,看還可不可以感覺到身內的感覺。
面對周邊的人事物,還有一個身內的覺察,好像有,又好像沒有。
好像從這個身內的覺察,在看著世界。
這是最簡單的方法,把注意力落回到生命的空檔。也就是透過身內的空檔,我們隨時活在外在。
  利用身體這個最堅實的形相,反而可以隨時找到無色無形,隨時回到「在」。
這就是我說的最大的祕密。
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這麼練習下去,你會發現──身心自然會放鬆,而念頭自然會減少,甚至消失。在觀察身內的感受時,其實,不可能同時還有念頭。我們把念頭集中到知覺,在感受。你自然會發現,即使「心」在反彈中,用這種方法,可以讓我們跳出種種自己設定的制約。

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