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【從0開始!肌力訓練.愛上輕跑步】

為什麼這麼多人熱愛跑步?聽說跑步是最有效率、CP值最高的運動?
好想體驗跑步,但換上跑鞋出門沒幾步就累又喘?膝蓋卡卡?其實是方法錯囉!

跑步需要學嗎?是的!專業馬拉松教練郭豐州老師與教練們,會告訴你跑步的撇步,
怎麼開始跑、正確姿勢才能讓你跑得開心、跑得久,而且還能避免運動傷害。

運動難持續、易受傷?跟著教練漸進式的肌力訓練,打好你的運動地基!
擁有肌力讓你健康力UP,體能好、耐力佳,體態更FIT有活力~

特別歡迎~沒有運動習慣的你、從0開始的你,讓我們一起用適合自己的步調,愛上吹風慢跑的速度吧!

課程資訊


開課日期:

2017 年 5 月 22 日 (週一) ,下一梯次開課日為2017 年 9 月11 日

上課時間:

每週一、三晚上 7 : 00 pm - 8 : 30 pm,每次 90 分鐘

課程安排:

共8週:含每週上課、團練各一次,課程總時數:24小時
週一為訓練課、週三是團練時間,皆有教練陪伴帶課,給你最專業的協助與指導

上課地點:

捷運中正紀念堂站/馬拉松世界
地址:100台北市中正區愛國東路70號

課程目標:

完成本課程後,您將可以帶走:

1. 規律的運動習慣,融入生活輕鬆達成
2. 完成3~5公里的跑走
3. 自己在家就能做的核心肌群訓練

課程費用:

$7,350 / 每人,平均每小時課程僅需$300
※《天下雜誌》、《康健雜誌》訂戶再享九折優惠!

課程 Q&A


Q:其實我只是想有個運動習慣,不一定要跑步啦...

A:恭喜您!本課程設計,就是為了從0開始,想要培養運動習慣的人而設計。跑步是終點,但在您開始運動的起點,需要正確觀念、由教練指導正確姿勢,以及培養肌力,擁有這些能力,您想接著挑戰任何運動都沒問題!

Q:為什麼是跑步? 有沒有其他運動課程呢?

A:很多人都煩惱想運動、沒時間。因此我們首先推薦最有效率、CP值最高的跑步!學會正確方法,一個人隨時出發!在這裡,您不必急著跑。以跑步為目標,專業馬拉松教練郭豐州老師與教練們,告訴你運動正確姿勢、培養肌力、避免運動傷害的撇步,讓你開始運動、開心運動!

Q:跑步或運動不是挑雙好鞋就可以出門跑了嗎?

A:對沒有跑步經驗或剛開始跑步的人來說,直接出門跑會跑得累、跑不久,累積挫折感後覺得跑步不好玩不適合,其實只是還沒抓到訣竅。另外直接跑也可能容易受傷,上課時會教您如何安全、輕鬆的跑。

Q:我沒有要跑得很專業、也不打算報名馬拉松,應該不需要上課吧?

A:恭喜您開始跑步,雖然您沒有打算挑戰賽事,但學會正確的方法可以讓您跑得更久、效率更好,也可以讓身體經過適當練習後更不容易受傷喔。

Q:我從來沒有跑過,去上課跑很慢、跑不動會很不好意思...

A:恭喜您想要開始跑步,別擔心,本堂課程就是為了有決心從0開始的您準備的,教練們會循序漸進地配合您的腳步,讓您慢慢上手。上課之後您會發現,有正確的方法,您也可以愈跑愈好、愈跑愈開心喔!

Q:課程內容有肌力訓練什麼的,太專業了吧,我不用啦?

A:您有詳細看更多課程介紹喔!問對重點了!肌力訓練不只適用專業人士或運動國手,事實上,每一個人都需要肌力,讓我們身體的體適能進步、體能與耐力更好、運動不容易受傷,也才能跑步跑得更久、更遠、更順利!肌力更超值的好處是,您的體態將變得更FIT更好看!

學員經驗分享


大人的跑步學堂-學員經驗分享(A學姐)
A學姐 (45歲)
媒體業主管
已婚,有一個小孩

Q:學姐為什麼想開始跑步呢?

A:覺得自己該培養運動習慣了,而且生產過後小腹一直瘦不了,也希望順便消小腹!

Q:為什麼會想報名課程呢?

A:我本來就覺得運動很重要,一開始也自己和女兒一起去河濱公園跑步。可是自己跑真的會對自己太好(笑),而且抓不對方法,跑跑就累了停下來,女兒笑我慢吞吞(生氣)!最近公司舉辦路跑,我跑了最後一名覺得這樣下去不行,還是需要專業,有教練也可以讓自己認真,達成自我突破。

Q:您覺得上課的最大好處是?

A:上課之後才知道跑步真的是有方法的,不只是跑而已,包含像我原先柔軟度、肌力都不夠,但有女助教細心幫我調整姿勢,耐心說明,讓我一點點慢慢進步,累積成就感。

Q:課程結業後現在還有跑步習慣嗎?

A:經過半年的訓練,已經養成規律運動習慣,一週至少運動三次。現在也會與同學相約一起跑步和回班團練!


大人的跑步學堂-學員經驗分享(B學長)
B學長 (55歲)
金融業主管
已婚有子女

Q:學長為什麼想開始跑步呢?

A:想要有規律運動,減重順便降三高(笑)

Q:為什麼會想報名課程呢?

A:我認為跑步不受傷這件事很重要,其實我一直都有跑步習慣,只是沒有參加過馬拉松,但自己跑方法不對,所以每隔一陣子就會小受傷。雖然也試過其他運動,後來還是覺得跑步效率高啊,而且一個人換了鞋想跑就跑,也很方便。

Q:您覺得上課的最大好處是?

A:最明顯的就是我瘦了10公斤XD 而且學會正確的跑步方式,避免受傷,現在越跑越好了。看同事陸續參加馬拉松,現在我也想挑戰短程5K或10K的賽事了!

Q:課程結業後現在還有跑步習慣嗎?

A:上課之後發現每天花點時間就有效果,讓自己很有信心,也可以規律的持續下去了。現在也常和跑步同事揪團跑呢!

課程特色&師資


本課程獨家特色

郭豐州老師親自指導

教練團皆是通過郭豐州老師嚴格指導及訓練後的優秀教練群。部份課程郭老師將與教練群帶您一起上課。

女性教練

本課程特別安排一位專業女性教練,歡迎想體驗跑步的女生朋友加入!

團練時間

除了週一訓練課程外,為了讓您更快上手,我們特別加開團練時間,一樣有專業教練到場指導!團練效果不輸訓練課程,請一定要參與喔!

每15人,培訓教練+1人

本課程滿15人即開課,每次除了當期二位教練外,每多15人將再額外安排一位教練陪訓。

師資群介紹

郭豐洲老師

郭豐州 老師

國際超級馬拉松總會技術委員,中華民國超級馬拉松跑者協會創辦人兼秘書長,也是東吳大學資管系教師。

由他創辦的「東吳國際超級馬拉松24小時賽」是國內唯一獲總會認證的金牌賽事。

近年來開辦「跑步學堂」系列課程,更為許多人打開了從0開始,第一次體驗就上手、從不運動到越來越愛跑步的神奇歷程。

陳真娟老師

陳真娟 老師

真娟教練本身就是跑步課程的受惠者,愛上跑步後,還想幫助更多人體驗跑步的好處。

真娟教練除了「跑步學堂」外,也在內湖社大擔任銀髮體適能班導師。

針對熟齡或是本來沒有運動習慣,想要從0開始的人,真娟教練累積了相當多的經驗可以幫助大家循序漸進。

陳真娟老師

張淑苓 老師

淑苓教練的專長是田徑中長跑、馬拉松,個人獲獎無數, 在跑步教學上也擁有豐富經驗。

除了在跑學堂任教外,也在企業擔任體適能老師,特別擅長指導女性與入門跑者。

針對想要體驗輕跑步、或是已經開始跑步卻總是卡卡不順利的朋友,淑苓教練有很多實戰經驗幫助大家愛上跑步、持續好運動。

課程表

週次 課程內容 備註
1 ※歡迎詞、課程結構講解、介紹助理教練、上課注意事項。
※【知識講座】體適能概念、運動五步驟。
※快走練習(擺手及快走要領。
※運動後靜態伸展。
本週回家練習:
(1)快走30分鐘+伸展。
(2)原地擺臂100下。
2 ※跑走練習要領。
※【知識講座】如何購買跑鞋與裝備。
※累積式複習操作:擺臂、跑走練習。
※核心肌力一。
本週回家練習:
(1)快走40分鐘+伸展。
(2)原地擺臂100下。
(3)核心肌力練習反覆次數6-8次 一回合。
3 ※累積式複習操作:擺臂、跑走交替。
※跳躍練習(原地單腳、原地雙腳、左右單腳、雙腳。
※核心肌力二。
※【知識講座】健康跑步姿勢要領。
本週回家練習:
(1)快走40分鐘+伸展。
(2)原地擺臂200下。
(3)核心肌力練習反覆次數6-8次 一回合。
4 ※累積式複習操作:擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力。
※培育律動協調敏捷能力:繩梯(一)。
※【知識講座】延遲性酸痛的原因與治療。
本週回家練習:
(1)快走40分鐘+伸展。
(2)原地擺臂200下。
(3)核心肌力練習反覆次數6-8次 一回合。
5 ※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力。
※律動協調敏捷能力:繩梯(二)。
※【知識講座】如何參與路跑、馬拉松、超馬競賽。
本週回家練習:
(1)跑走40分鐘+伸展。
(2)動態擺臂100下。
(3)核心肌力練習反覆次數6-8次一回合。
6 ※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力、繩梯。
※【知識講座】抗地心引力訓練的概念與重要性。
※上半身肌力培育:啞鈴(一)。
本週回家練習:
(1)跑走50分鐘+伸展。
(2)動態擺臂200下。
(3)核心肌力練習反覆次數8-10次一回合。
7 ※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力、繩梯。
※上半身肌力培育:啞鈴(二)。
※【知識講座】運動傷害的預防與醫療。
本週回家練習:
(1)跑走50分鐘+伸展。
(2)動態擺臂200下。
(3)核心肌力練習反覆次數8-10次兩回合。
8 ※跑走3-5K。
※啞鈴兩回合。
※核心肌群兩回合。
※【知識講座】如何持續運動保持健康。
結訓。

注意事項


一、退費轉讓說明

因事不克參加者,可申請轉讓或是退費。退費原則如下:

1. 第一堂課開始前七個工作天,已報名者如欲取消課程,得全額退費。本堂課程最後退費時間為3/6(一)下午五點前,申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
2. 系列課程開課七個工作天內及開課後,恕不退費,但可以轉讓他人使用。
3. 如未達開班人數,主辦單位保有延後或調整日期之權利,已報名者如無法繼續參加,將個別通知並全數退費。
4. 如有任何未盡之處,主辦單位將另訂公告之

二、安全事項說明

1. 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。

  • 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
  • 突然失去知覺
  • 高血壓(>140/90mmHg)
  • 心臟病
  • 腎功能異常
  • 糖尿病
  • 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
  • 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
  • 癲癇
4. 學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
5. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

三、其它

若有其他詢問事項,歡迎於上班時間內撥打客服電話02-2662-0332 (服務時間:週一~週五:9:00~17:30)


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