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【從0開始,養成核心好肌力!】

沒在運動更要養成好肌力,才不怕骨鬆來襲!

爬樓梯總是累又喘?雙腳沒力怕跌倒?其實運動不用氣喘吁吁,也能輕鬆增肌!
新年建立好運動習慣,團體小班課程,室內一起練更有動力!

課程特色


一、運動配方要完整,核心肌力是關鍵

任何運動都需要擁有核心肌力,若您已有一項以上的運動習慣,例如單車、瑜珈或跑步,建議您更要加強肌力,動起來不容易受傷、表現更佳。還沒開始運動的您,更需要好肌力,保持身手靈活平衡佳,不會稍微一拐就跌倒。

二、好肌力好體態,還能預防骨質疏鬆

體重只是參考指標之一,擁有良好的核心肌力,才能讓您體態好。同時,也能讓身體儲備好蛋白質,以免骨鬆上門時關節卡易受傷,影響身體正常活動。

三、小班制團體課,一起運動更有動力

本課程設計為小班制,滿8人即開班,讓您運動不無聊、有伴更有動力維持好習慣。人數上限12人,課程品質有保障。

上課地點:

五十佳健身薈
地址:台北市中山區南京東路一段138號9樓

課程大綱:

1.日常中活中不可不練的肌肉群
2.全身性的肌肉能力訓練
3.防止駝背肌肉訓練
4.正確使用肌肉坐椅子
5.正確使用肌肉走樓梯
6.正確使用肌肉撿東西
7.肩膀肌肉穩定 減少緊繃痠痛
8.核心肌群訓練 減少腰部痠痛
9.Boxing心肺有氧功能訓練
10.肌筋膜放鬆 緊繃Byebye

課程費用:

每期8週,每週一次,共8次上課時間,費用只要4,800元!
※《康健雜誌》訂戶再享九五折優惠!

課程 Q&A


Q:我已經有固定上瑜珈課(或有氧等課程),應該不需要再多一項運動了吧?

A:恭喜您已經開始運動好習慣,本課程的設計能讓您養成好肌力,在做所有其他運動時核心肌力是基礎,上完課您會發現原本的運動做得更順手,進步看得見!

Q:重訓課是給想練肌肉的人上的吧?我應該不需要?

A:請放心~本課程是讓您適度增加身體的肌肉量,幫助身體平衡、靈活度提升之外,還讓您身材更 FIT、體態更完美。

Q:重訓課感覺會用的器材都很困難複雜,我沒辦法吧?

A:請安心~器材的設計其實是為了讓每個人都能更容易使用、做對正確姿勢、還能選擇適合自己的重量。因此,器材的輔助反而能讓您較輕鬆上手,加上教練的指導,人人都能順利練習!

師資介紹

五十佳健身薈專業教練團-陳少偉(週一班、週三班、週四班)、朱軒誼(週六班) 老師

多年體適能指導經驗,並長期投入運動領域教學。善用輔具對肌力訓練的控制進行學習、矯正。 課程以器材:彈力帶、環狀帶、啞鈴、壺鈴、機械式器材、拳套、拳靶、滾筒的輔助,教授正確有效的運動方法,與您一同養成好肌力,幫助身體平衡、靈活度提升之外,還讓您身材更FIT、體態更完美。

陳少偉教練

週一晚上班 陳少偉 教練

開課日期:

2/11(一) 起,每週一 19:00~20:00,共 8 週

上課日期:

2/11(一)、2/18(一)、2/25(一)、3/4(一)、3/11(一)、3/18(一)、3/25(一)、4/11(一)


2019/2/11(一)開課,訂戶優惠>>

陳少偉教練

週三晚上班 陳少偉 教練

開課日期:

2/13(三) 起,每週三 19:00~20:00,共 8 週

上課日期:

2/13(三)、2/20(三)、2/27(三)、3/6(三)、3/13(三)、3/20(三)、3/27(三)、4/3(三)


2019/2/13(三)開課,訂戶優惠(額滿可候補)>>

陳少偉教練

週四晚上班 陳少偉 教練

開課日期:

2/14(四) 起,每週四 19:30~20:30,共 8 週

上課日期:

2/14(四)、2/21(四)、3/7(四)、3/14(四)、3/21(四)、3/28(四)、4/11(四)、4/18(四)


2019/2/14(四)開課,訂戶優惠>>

朱軒誼教練

週六下午班 朱軒誼 教練

開課日期:

3/9(六) 起,每週六 14:00~15:00,共 4 週

上課日期:

3/9(六)、3/16(六)、3/23(六)、3/30(六)


2019/3/9(六)開課,訂戶優惠>>

課程表

週次 課程內容
1 ※體態中立姿勢調整實際訓練
※Squat深蹲動作學習
※坐椅子能力
※實際訓練
2 ※複習上週課程深蹲
※Lunge弓箭步動作學習
※走樓梯能力
※實際訓練
3 ※複習弓箭步及深蹲
※上肢動作控制學習
※實際訓練
4 ※背部肌群訓練
※核心肌群學習控制、穩定與訓練
5 ※複習核心肌群訓練
※RDL撿東西動作學習
※實際訓練
6 ※滾筒肌筋膜放鬆及肌肉準備訓練
7 ※boxing有氧心肺功能訓練
8 ※綜合體能肌力循環訓練
※全身肌肉鍛煉

注意事項


一、退費轉讓說明

因事不克參加者,可申請轉讓或是退費。退費原則如下:

1. 第一堂課開始前七個工作天,已報名者如欲取消課程,得全額退費。
*申請退費者請提供銀行帳戶,退款金額將扣除行政手續費。
2. 系列課程開課七個工作天內及開課後,恕不退費,但可以轉讓他人使用。
3. 如未達開班人數,主辦單位保有延後或調整日期之權利,已報名者如無法繼續參加,將個別通知並全數退費。
4. 如有任何未盡之處,主辦單位將另訂公告之

二、注意事項說明

1. 學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不另作其他用途。
2. 課程內容不可錄影、錄音拍照需經過講師同意。本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3. 課程內容電子檔案版權所有、不可公開、僅供個人使用、翻印必究。
4. 因材料預訂後無法退貨,報名後一周內取消需支付材料費用。
5. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。
6. 課程期間,如遇補班日或國定假日會順延一週。
7. 請假規則:請假必須提早一天告知,若需補課請參考第8點補課規則。
8. 補課規則:若要補課必須請假時一併告知,僅限請假當天前後一週補課,每期限補課2次,每班補課上限為2人,採優先登記制。
9. 補課規則:補課僅限當期,不可跨期補課。

三、其它

若有其他詢問事項,歡迎於上班時間內撥打客服電話 02-2662-0332(服務時間:週一至五 09:00~17:30)或電洽02-25078627分機683 (葉小姐)


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