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純粹愛健走

快走也能有效降血壓、血糖和血脂

快走也能有效降血壓、血糖和血脂

年紀大膝蓋不好或受傷無法跑步的人不用擔心不能享受有氧運動的好處了,現在開始,用快走來取代慢跑吧!

4個徵兆透露,你的健走沒效

4個徵兆透露,你的健走沒效

健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。但很容易走一走就變散步,無法達到運動功效...

8個步驟走出最佳健身效果

8個步驟走出最佳健身效果

多做一點準備,善用一點訣竅,即使是輕鬆快走,都可以走出美好身材。散步是走路、競走是走路,以走路為主的運動千變萬化,如何走出最佳健身效果?以下8個步驟可以讓全身的運動細胞都活起來!

如何真正實踐「運動融入生活」?

如何真正實踐「運動融入生活」?

經常聽到「運動要融入生活」的說法,這句話的意涵是什麼呢?為什麼我們需要將運動放在每天的生活當中?怎麼做才能獲得運動的益處呢?

3種目標,9種健走方法!

3種目標,9種健走方法!

健走不是只有直直往前走一種方式,而可以根據你的個人需求,有各種變化方式。根據美國《預防》雜誌的分析,美國民眾用以下9種方式,為達成不同目標而走...

持續健走的10個秘訣

持續健走的10個秘訣

恭喜你,決定開始「走路」運動!但是,該如何走?要注意哪些事情?才能走出健康、走出活力,卻又沒有後遺症...

醫師導遊最推薦!銀髮族一日遊行程首重「慢遊」

醫師導遊最推薦!銀髮族一日遊行程首重「慢遊」

我結合急診醫師與導遊的雙領域專長,做了一些功課,整理了銀髮族安全旅遊的注意事項,從自己身邊的長者開始實行旅遊復健計畫,為我的岳父規劃行程,經常帶他出去一日遊...

健走森林浴 身心更放鬆

健走森林浴 身心更放鬆

根據日本森林綜合研究所的研究發現,森林能提升健走的減壓效果。在森林裡健走15分鐘,血壓及壓力荷爾蒙濃度能下降,還能鎮靜前額葉,紓緩交感神經失調,放鬆程度比在都市中健走高出兩倍...

健走配備這樣選!讓你走得安全更健康

健走配備這樣選!讓你走得安全更健康

健走已是風行全球的健身、養生之道。 選雙舒服的鞋、戴上計步器,輕鬆踏上健康之路...

最實用的一週運動計劃

最實用的一週運動計劃

生活不只有工作和家庭,你認為來不及做的,其實都還來得及,例如運動。讓運動成為長久的例行公事,點綴生活、增強體能,同時遠離疾病、幫你釋放心理壓力...

健走以腳跟先著地,保骨本又不傷關節

健走以腳跟先著地,保骨本又不傷關節

覺得關節不好,愈來愈不敢運動?其實長期不運動,不但骨質會流失,關節狀況也會更糟。

快慢交替健走,有助控制血糖

快慢交替健走,有助控制血糖

儘管高強度的運動能更有效控制血糖,但醫生通常不建議採行這種方式,因為病人可能會受傷。一項小型研究指出,比起健走時保持相同速率,改為「快慢交替」的走法,可以幫助糖尿病患者更有效率地控制血糖。

6個方法,變身健走達人!

6個方法,變身健走達人!

要出發了嗎?等等,先調整姿勢再起步走...健走已是全球最流行的運動。能幫你找回健康、維持體態、享受大自然……。但錯誤的健走方式,可能造成運動傷害,弄巧成拙。

做好做滿 超實用運動前暖身

大家都知道運動前該暖身,然而暖身的動作較單一、無變化,常被忽略了它的重要性。充分的暖身不但能增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉,避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉,是避免運動傷害的不二法門。

50歲後,運動習慣該做哪些調整?

50歲後,運動習慣該做哪些調整?

年齡坐四望五的瑞祥,從小喜歡運動,但是慢慢發現,運動後疲勞、肌肉關節痠痛,恢復所需的時間愈來愈長,出現運動傷害的次數也變多了,難道年過50,就不能再從事這些運動嗎?

研究:心跳愈快壽命愈短!每天健走15分鐘能改善

研究:心跳愈快壽命愈短!每天健走15分鐘能改善

心跳幾下才是健康?最新研究可能要讓你跌破眼鏡。國家衛生研究院研究員、中國醫藥大學講座教授溫啟邦表示,從心跳每分鐘70下開始,每多一拍,平均壽命恐減少4個月。

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